足首が太い…とお悩みの方へ！キュッと締まった足首の作り方いろいろ！
足首がきゅっと締まった美脚に女性は憧れるものですよね。
そして女性だけではなく男性も足首が引き締まった細く美しい脚に惹かれるものです。男性が女性を見たときにチェックする項目でも足や足首というのは結構、上位にランクインするものです。
足首が太いとスカートを履く時に気にされているのではないでしょうか？足首のキュッとした所がなく、ふくらはぎからとくにメリハリがなくストンとした感じだとせっかく可愛い靴を買っても「周りの視線のほうが気になる」なんてことに！
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パンプスやサンダル・ミュールが似合わない
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痩せてるのになぜか足首だけ太くみえる
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アキレス腱あたりに凹みがない
こんな風に感じたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？足にメリハリがある人特有のあのアキレス腱あたりの凹みは憧れますよね。
実際のところ足首が太くて悩んでる人はあまりスポーツが得意ではなかったり、学生の頃、運動部ではなかった人に多いようです。そこで今回はそんな足首をキュっと細くするための方法などをいろいろとご紹介したいと思います。
見た目が美しいだけではなく、足首が細い人特有の「凹み」を作りたい！と思っている方も多いはず！ぜひチェックしてみてください！
足がストンと寸胴の原因
どうしても骨格的にしっかりしている方はある程度限界がありますがふくらはぎから足首まで「すとーん」という感じの方はほぼ間違いなく、筋力低下とむくみが原因なんです。
脂肪ではありません。手首・足首というのは体でもっとも贅肉のつきにくいところなのでよほど体重が無い限りほとんど脂肪は付きません。ですので足首・ふくらはぎのサイズダウンはマッサージでむくみをとりストレッチでしなやかな筋肉に変えてあげることで１～２センチはすぐに変わるんです。
1.むくみ
足首は心臓から遠く体内の血液が溜まりやすい場所です。
動かないことで血行が悪くなると足に老廃物や余分な水分が溜まってむくんでしまいます。それにより足首も太くなってしまうのです。
2.筋肉の付き方のバランスが悪い
運動をしていても普段の歩き方が悪かったりじぶんに合わない靴を履き続けていると足への筋肉の付き方のバランスが悪くなります。これも太く見える足首を作っちゃってる原因なんです。
むくみを取って足首を細くする方法
・足首を柔らかくするストレッチ
ヨガやピラティスは美脚効果と同時に足首の引き締めにも効果があります。徹底的に足を柔らかくして下さい。
筋肉が付いてもしなやかに柔軟であればすっきりします。
・お風呂の最中・あがった時が効果的
お風呂に入ってる時や上った時などにグルグル回してもみほぐしましょう!手を使って足首を回すことで血液循環と新陳代謝を高め、むくみにくい足首になります！
・朝の足湯で夕方までスッキリ
なかなか実践するのは難しいかもしれませんが朝シャワーなど浴びる方にはそれほど負担ではないかも？起きて血行が良くない朝に足湯をするのも効果的です。なにより、足首の血行を良くする一番いい方法です。
更にお湯の中で足の指を閉じたり開いたりすれば血流が良くなりさらに効果的です。また冷え性の防止にも効果的です。
・つま先立ち
これは実践している人も多いのではないでしょうか？ただ注意点としてはやればやるほど効果がるというわけではありません。（代謝は良くなります）筋肉が付きすぎない程度に…といってもかなりの時間つま先立ちしなければ大丈夫です。１日数回位であれば代謝もよくなってふくらはぎの筋肉も程よく刺激という感じできゅっとしまって足首になっていきます。
・塩分控えめの食生活を変える
足首や手首は脂肪や筋肉がつきにくいためむくみはモロに影響します。
楽しかった飲み会のあと、酔っ払ってシメにラーメンなんか食べた次の日には「顔だけじゃなく手首・足首もすごいことになってるはず」です。ラーメンを食べた後や翌日にむくんだ経験がある人は多いと思いますが、これはラーメンの塩分の仕業なんですよ！そんな次の日は水分をとってお風呂にしっかり浸かって手首足首をまわして柔らかくして上げる必要があります。
また、むくみやすい人は腎臓の機能が弱い証拠です。腎臓への負担を極力減らしてむくみを抑えましょう！
・日常生活にはハイヒール
ハイヒールを履くと足がむくみやすくなるので、美脚のためにはハイヒールを避けましょう、とよく言われます。
また、ハイヒールを履くと、姿勢も悪くなり外反母趾にもなりやすくなる、とも言われ、ハイヒールは靴の中では悪者ですよね。ですがある程度ヒールのあるものを常に履く事で足に緊張感を与えます。足に緊張感を与えることによって細くなるんです。
ふくらはぎを細くするエクササイズで、かかとを上げ下げするものがありますが、それと同じ効果ですね。ふくらはぎがキュッと締まってくるのです。
”足首が太いからハイヒールを履かない”ではなく”足首が太くて悩んでいる人こそハイヒール”です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？いろいろと紹介してきましたがマッサージや食生活など改善しやすいものもあるかと思いますが、ヒールの高い靴が苦手な方もいらっしゃいますよね？
それでも足を綺麗に見せたいと考えている方は、徐々に慣れることをオススメします！
まず太ヒールやウエッジソールなどから順を追ってチャレンジしてみてください。そして最初から高いヒールが履けないのなら低いヒールから徐々に高いヒールへと順番に慣らしていきましょう。
ウエッジのような一体型⇒太ヒールの安定したもの⇒ピンヒールと順番に履いていけば「ピンヒールが履けない自分は何だったんだ？」と思える日が来ると思いますよ！では美脚目指して頑張りましょう！
