下半身太りを解消したいのであれば、むくみ対策から!!取り入れたい習慣とは?

女性 足

ダイエットを考えているかあの中には、特定の場所だけ痩せたいと考えている方も多いのではないでしょうか?顔であったり、お腹周りであったり、人それぞれきなっている部分は違うものですが、今回は下半身が気になっている方のために下半身太りの予防対策をご紹介したいと思います。

下半身太りの原因は様々ですが、足のむくみは痩せにくい体質を作り、下半身太りの元になるって知ってましたか?

むくみのなかでも特にリンパのつまりが原因のむくみは早急に改善したほうがよいといえます。そしてリンパのむくみが起きやすい人というのは、筋力が落ちている方、つまり体力に自信のない方はのむくみはリンパの流れが悪くて生じるものがほとんどです。

筋肉量の少ない女性は、リンパの流れが悪くなりやすく、むくみが生じやすいものです。そして日頃から運動などできていない場合は、筋力の低下でりんぱがつまってしまっているのかもしれません。特に何もしていないのに夕方くらいになるとむみが出て、足もだるくなるという方は一度、以下の事を試してみましょう。

 

むくみの原因は血行不良と血流が原因

 

1. 野菜ジュースやバナナジュース、トマトジュースを1日1缶

単純に飲めばいいというわけではないのですが、ここで気にすべきところは塩分なんです。むくみと塩分は密接な関係があって、塩分のせいでむくみやすい状態になっているんです。そしてなぜ野菜ジュースなどを飲む必要があるのかというと、野菜ジュースの中に含まれるカリウムが余分な塩分を排出してくれるからです。

むくんできたなと思ったら仕事中に一缶の野菜ジュースやバナナジュース、トマトジュースを飲んでみましょう。ただしこのカリウムの取りすぎも体によくありませんのでたくさん飲めばいいという間違った考えは持たないように注意が必要です。

 

2. やしていない常温の水を1日にこまめに飲む

勘違いされやすいのが、「水分を取るとむくむ」 と思われている方が多いようですがそれは間違っています。

実は、全く逆で、水分を取らない事がむくみの原因になるのです。水分をしっかり取らないと、カラダの老廃物が体の中に溜まってしまいます。排出されないまま残った、老廃物が脂肪に変化してしまうのです。ただし先ほどあげた塩分の摂取量が多い場合、水分と結びついてむくんでしまっているような感覚になるのです。

ですので塩分の摂取を控えて1日かけて常温の水をチビチビこまめに補給するようにしましょう。それだけでも血流が良くなります。ただ、頻繁にトイレに行きたくなるのがデメリットかも

 

4. むくみソックス。寝るときにシルクの靴下を重ねばき

むくみ防止のための靴下というのは利用されている方は多いのではないかと思うのですが、シルクの靴下を併用するとむくみの原因である老廃物である毒素を吸い出してくれるそうです。またむくみソックスは足の血流を良くするために特に有効な方法です。

このシルクの靴下を使うというのは、もともとアトピーの人の体の老廃物を効果的に排出できる方法だそう。

本当に老廃物が溜まっている人は何回か続けていると靴下が黄色くなってくるそうですよ。シルクの靴下を買うというのがちょっと面倒ですが、これと足枕と合わせて使うと足のむくみが夕方まで残らなくなります。

 

5. 【足上げ】仕事中は立ちっぱなしや座りっぱなしにしない

基本的のオフィスワークであれば責を立ったりすることもできるのではないかと思いますが、30分に1回を目安に体を動かすようにしましょう。もし動くことができないのであれば椅子に座ったままでも構いませんので膝を曲げたまま足を10回上げる運動をしてみてください。

また立ち仕事している人はずっと立っているのではなく足を曲げたりこまめに動かすようにしましょう。

 

6. 最後は食事にも!

むくみに効く食べ物は先ほどもいいましたがカリウムで必要ない塩分を体の外から出すことです。野菜ジュースなど毎日摂取するのであればそこまで意識する必要はありませんが、その他にもクエン酸やビタミンE、たんぱく質なども摂取できていないとむくみの原因になります。

 

カリウム

カリウムはナトリウムと共に浸透圧を維持します。ナトリウムによる血圧の上昇を抑え、筋肉の働きをよくするなど様々な働きをしています。むくみ 解消に効く食べ物とは、このカリウムを多く含む食べ物・食品のことです。アサリやぱせり、アボガドなんかにも多く含まれています。

 

たんぱく質

極端に不足するとむくみの原因になります。お肉はもちろんこと、バランスを考えればしらす干しやいわしなどの魚もオススメです!

 

ビタミンEが多く含まれる食べ物

血流を促してくれるので、むくみに効くをいわれています。野菜で言えばかぼちゃやモロヘイヤ。ナッツ類でいえばアーモンドの他に松の実なども意識的に摂取したい食品です。

 

クエン酸

ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。

 

まとめ

いかがでしたか?

多くの女性が悩んでいる下半身太り、一度むくみ解消、防止に取り組んでみてはいかがでしょうか?むくみを解消するためには、血流が命です。食生活など見直せばかなりの効果が期待できるはずです!

 

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